ベスト5成分レシピ

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最高評価の5つの材料レシピ

これらの4つの材料のズッキーニフリッターは、必要な、それを待つ簡単な先取りの食事です...ちょうど4つの材料！レシピはEggland'sBestの礼儀です。

信じられないかもしれませんが、リッチでクリーミーなモックアイスクリームを作るのに必要な材料は、フローズンバナナだけです。ピューレがソフトクリームの一貫性に達したら、お気に入りのアドインを折りたたむことができます。刻んだナッツ、チョコレートチップ、クリーミーなピーナッツバター、砕いたビスケットはすべて、このアイスクリームとの相性が抜群です。

山にちなんで名付けられたデザートは、美味しいものが山積みになっていること間違いなしです。これは、「白い山」を意味するモンブランの場合です。レシピ提供：ブルーエプロン

この簡単な料理のために、あなたがする必要があるのは、スロークッカーでバーベキューソース、ビール、豚肉を組み合わせるだけです。サンドイッチ、タコス、ナチョスなどで楽しむのに最適です。季節の渇望のレシピ提供

この軽くてふわふわのおやつは、たった3つの材料で作ることができます。クラウドパンは、サンドイッチなどに最適な低炭水化物の御馳走です。マコーミックのレシピ提供

必要なのは、この甘い夏の御馳走のためのジュース、アボカド、そしてバナナだけです。緑がこんなに美味しかったことはありません！

「チャーハン」のこのヘルシーなスピンは、どんな食事にもぴったりのおかずです。 Eggland'sBestのレシピ提供。

ベティクロッカーケーキミックスとソーダ缶の2つの材料だけで、このシンプルな低カロリーケーキを作ることができます。ルートビアとチョコレートケーキミックスを使用していますが、ケーキミックスとソーダフレーバーを混ぜ合わせることで、さまざまなバリエーションを試すことができます。

5つの材料、15分、わずか160カロリー—すごい！初回は数分余分にかかる場合がありますが、一度作ってみると、これらの印象的なスフレがどれだけ速く集まるかに驚かれることでしょう。サーブするには、ココアまたは粉砂糖をまぶしたり、新鮮なラズベリーで飾ったり、軽いホイップトッピングを少し加えたりします。

家にいる頻度が増えたからといって、キッチンで過ごす時間がたくさんあるわけではありません。そうは言っても、材料をほとんど必要としないレシピはどれも役に立ちます。小麦粉、ヨーグルト、ガーリックソルトがあれば、この簡単なレシピの準備ができています。レシピ提供：ChopHappyのJasonGoldstein

パスタマシンがなくても、生パスタは手作業で簡単に作れます。この2成分のパスタ生地を作り、トマトソースを添えるか、上質なオリーブオイルと挽きたてのパルミジャーノレッジャーノチーズを混ぜるだけです。新鮮なパスタ生地の作り方を見るには、ここをクリックしてください。

このソースはクリーミーでかわいらしく、材料は1つだけです。はい、あなたはその権利を聞いた！ 1つの成分。

ワンタンの皮を使用して、テイクアウトの御馳走をより速く、より新鮮にしましょう。それがどのように行われたかをご覧ください。

1995年以来、エピキュリオスは家庭料理の究極の食料資源であり、毎日のキッチンのヒント、楽しい料理のビデオ、そしてそうそう、33,000以上のレシピがあります。

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それぞれわずか5つの成分で10のタンパク質が詰まったレシピ

忙しい人は、たくさんの材料を使って時間のかかるレシピを準備する時間が常にあるとは限りません。他に何百万ものことをするとき、あいまいな成分を高低で検索することはめったに楽しいことではありません。必要なのは、ほんの一握りの材料で作ることができる、簡単で迅速な高タンパクのレシピです。

それが私たちがここで作成したものです。これらの10の高タンパクレシピは、それぞれ5つの材料と、おそらくすでに手元にあるいくつかのキッチンの主食で作ることができます。あなたは平日の夜またはトレーニングの後にこれらのレシピを作ることができます。朝に一緒に投げて後で簡単な昼食をとったり、事前に食事の準備をしたりすることができます。

それが私が書いた理由でもあります 簡単な5成分ヘルシークックブック。 私の本では、150以上の簡単なレシピを提供しています。その多くは、30分以内に作成できるか、後で冷凍できるか、スロークッカーで調理できます。

• 塩
• ブラックペッパー
• オリーブオイル
• クッキングスプレー（調理に適したオイルも使用できます）
• 蜂蜜
• 新鮮なニンニク
• フレッシュレモン（ジュースと皮用）

一週間続く25の天才食事準備レシピ

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5つのシンプルで迅速な5成分ディナーレシピ

どんなお母さんも、これらの簡単で家族に喜ばれる料理を高く評価するでしょう。おいしい平日の夜の食事にぴったりです。

うーん、ティラピアのタコス！とても簡単です—そして子供たちもこれらを気に入るはずです。

フィリアケルンホーファーの礼儀

仕事で長い一日を過ごした後、あなたがしたい最後のことは、1マイルの長さの成分リストを備えたレシピでキッチンで何時間も過ごすことです。私はあなたと一緒にいます。私の名前はフィリア、略してファイです。ディナータイムを少し楽にし、料理ブログ、sweetphi.com、新しい料理本でレシピやヒントを共有することに専念しています。 速くて簡単な5つの材料レシピ：忙しい人々のための料理本。

このような5成分のレシピは、時間とお金を節約します。また、信じられないほど美味しいです。簡単な食事のための1つの簡単なヒント：すでに調理時間が短い（エビ、ティラピア、豆腐など）か、タンパク質を切り刻んで調理を速くする（鶏肉の立方体など）かにかかわらず、調理が速いタンパク質を使用します。クックブックのすべてのレシピは家族のお気に入りであり、あっという間にまとめられます。素晴らしい料理を作るのに必要なのは5つの材料だけです。本からこれらのレシピを楽しんで、キッチンで使用するためにコピーを入手してください。 [手順については、レシピのタイトルをクリックしてください。]

一部の空腹の家族が考えるかもしれないこととは反対に、食べ物は魔法の呪文に過ぎないどこからともなく現れるだけではありません。たった1つのレシピの計画、買い物、準備、調理にかかる時間は簡単ではありません。そのため、特に忙しい週にお気に入りの簡単なレシピを集めました。塩、コショウ、油、水の基本的なパントリーの主食を除いて、これらのレシピの20はすべて、4つの主要な成分のみを使用しています。私たちを信じていないのですか？ここにある簡単で経済的なトマト、ネギ、チェダーフリッタータを考えてみましょう。食料品店で手に入れる必要があるのは、卵、トマト、ネギ、チェダーチーズだけです。

卵は、朝食の定番のグラブアンドゴーテイクによってさらに証明されるように、速くて簡単な食事に理想的です。私たちのフィレンツェのエッグカップは、家族の夕食と同じように朝の食事にも適しています。しかし、ここでは卵だけがすべてではありません。このギャラリーのレシピを収集しているときに気付いた他のパターンは、パスタやトーストなど、ある種の基本的な炭水化物を中心に展開していました。夕食にスパゲッティとズッキーニの生意気なストランドの周りにフォークを回したい場合でも、トーストのブロシービーンズとグリーンに押し込んだい場合でも、パスタとパンに特別な叫び声を上げて、燃料補給を特に簡単で楽しいものにします。経験。

パースニップとスイスチャードを添えたローストチキン、トマトとバジルドレッシングを添えたラビオリなど、これらのディナータイムのレシピのいくつかは、完全な食事として自立することができます。クリスピーブリュッセルスプラウトロスティのような他のいくつかのレシピは、軽食として楽しむことも、ロティサリーチキン、スモークサーモン、目玉焼きなどの簡単なタンパク質で飾ることもできます。

具材の少ない夕食は注目されていますが、たった4つの具材で作れるデザートやおやつもすべて知っておくといいですね。特に前菜の1つ、タイムの香りがするローストトマトとチーズは、その美しさでパーティーの参加者に勝ちます と 物質。ヘーゼルナッツファッジのレシピは、友達や近所の人に簡単にプレゼントできるように、バックポケットに入れておくのに最適なレシピです。または、シナモンシュガーパルミエの場合、気まぐれで超シンプルなデザートを作ることができるように、冷凍庫に常にパイ生地の箱を入れておくことの価値がすぐにわかります。

30+ 5材料（またはそれ以下！）のディナーレシピ

それはおそらく、1日に10回聞くのが好きではない質問です。少なくとも、それは私がどのように感じているかです！笑！何年にもわたって、私は本当に助けになったメニュープランを作成することについてより良くなりました。私はメニュープランを作成しましたが、それは必ずしもすべてのレシピが迅速、シンプル、そしておいしいことを意味するわけではありません。幸いなことに、ブログのおかげで、私は無数のレシピを試してみなければならず、本当に簡単でおいしい、家族全員に愛されているお気に入りを見つける必要がありました。

私のお気に入りのレシピのいくつかは、いくつかの材料を必要とするものです。レシピに大量の材料が必要な場合は、すべてが手元にあるとは限らない可能性があります。材料が少ないレシピの方が多い可能性が高いので、5つの材料（またはそれ以下）のディナーレシピのリストを用意したいと思います。あなたもコレクションを持ちたいと思ったので、サイトからのいくつかとブロゴスフィアからのより多くを含めました。それらをチェックしてください＆＃8230。

そして、ブログランドの残りの部分から＆＃8230

レモンボウルのサンドライトマトを使ったチキンペストピザ

ピンチオブヤムのチキンティッカマサラ

JoCooksのイージーチキンエンチラーダキャセロール

Babbleのワンポットアジアンヌードル

レシピティンイーツの粘着性ストーブトップバルサミコドラムスティック

Gimme SomeOvenのベーコンアスパラガスパスタ

ただの味から焼きたてのカリフラワーテイタートッツ

Gimme SomeOvenのチキングワカモレタキートス

ただの味からのバターナッツスカッシュフリッター

予算に精通した歌姫からのブロッコリーチーズスープ

ほうれん草とモッツァレラチーズのラビオリフィレンツェの焼きたての塩とウィット

Oh SweetBasilの白いサツマイモのぬいぐるみ

Gimme SomeOvenのメキシコのキノア詰めピーマン

スキニーさんのクロックポットバルサミコチキン。

SimplyStacieのスロークッカーバッファローチキンスライダー

2つのエンドウ豆とそのポッドからのほうれん草パルメザンパスタ

ピンチオブヤムのアスパラガスとレモンチキン

イエローブリスロードからの焼きココナッツチキンテンダー

イエローブリスロードのイージーオーブン煮込みフレンチオニオンポークチョップ

そして、ここに印刷可能なウィークリーメニュープランのコピーがあり、夕食の計画を簡単にするのに役立ちます！

より簡単な夕食のアイデアについては、これらの過去のまとめを間違いなくチェックする必要があります。

すべてのメインディッシュのレシピについては、こちらをご覧ください。

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レモンペッパー釉薬の場合：

中火の大きな焦げ付き防止鍋にオリーブオイルと黒コショウを加え、油がコショウのようなにおいがするまで、約6〜8分浸します。ウスターソース、はちみつ、レモンの皮、レモン汁を同じ鍋に入れます。混合物が煮始め、わずかに減少するまで火を上げます。火から下ろし、少し締まるまで約2分休ませます。レモンを半分に切り、ハムを再加熱しながら鍋の水に入れます。

簡単なピーカングレーズの場合：

中火にかけた大きな焦げ付き防止の鍋に、ピーカンナッツを加え、香りが出るまで約4分間トスします。ピーカンナッツを皿に移し、バター、パプリカ、パンプキンパイのスパイスを同じ鍋に加えます。バターが溶けてスパイスが香るようになったら、蜂蜜とピーカンナッツを鍋に戻します。混合物が沸騰し始め、火から下がるまで火を上げます。再加熱の前半はピーカンナッツを使わずに釉薬を加え、火を上げたらピーカンナッツを加えます。

パイナップル釉薬の場合：

中火の鍋に、砕いたパイナップル、オレンジジュース、ライトブラウンシュガー、ローズマリーを加えます。鍋がローズマリーのようなにおいがするまで急いでかき混ぜます。ローズマリーを鍋から取り出して捨てます。釉薬を味わい、塩を少し入れて味を調え、少し減るまで約5分煮ます。

メープルベーコン釉薬の場合：

ベーコンを冷たい鍋に入れ、中火にかけます。カリカリになるまで調理し、ペーパータオルで裏打ちされたプレートに移します。触れて脇に置くのに十分なほど冷えたら、切り刻みます。同じ鍋に、ベーコンの脂肪にメープルシロップ、パプリカ、ニンニク、タイムを加えます。混ぜ合わせて、わずかに減るまで調理します。再加熱の最初の部分では、釉薬の半分を追加し、次に熱を上げたら、残りの釉薬にベーコンを追加します。

アップルバーボン釉薬の場合：

大きな鍋に黒砂糖、パンプキンパイスパイス、クローブ、アップルサイダー、バーボンを加えます。火を中火にして、液体が減り、釉薬のように少し濃くなるまで、約10〜15分、かき混ぜながら調理します。バターを加えてかき混ぜて溶かします。塩こしょうで味を調えます。

ハムの場合：

オーブンを325°Fに予熱します。たくさんのアルミホイルを並べてハムを包み、そのためのベッドを作ります。ハムをアルミホイルの中央に置き、ハムの周りの側面を引き上げて、上部を露出させます。

お好みの釉薬の半分以上を注ぎ、らせん状にします。ハムをアルミホイルでしっかりと包み、ラックのローストパンに入れます。鍋に水を入れますが、ハムの底には触れないでください。

内部温度が約140°F（1ポンドあたり約15〜20分）に達するまでオーブンで調理します。すでに調理されていることを忘れないでください。乾燥せずに温度を上げる必要があります。

22単においしい5成分（またはそれ以下！）のパイレシピ

時間、忍耐力、またはベーキングスキル（恥ずかしくない）が不足している場合でも、慌てる必要はありません。これらのよだれを誘発するパイは、実質的にゼロの努力を必要とします。

時間、忍耐力、またはベーキングスキル（恥ずかしくない）が不足している場合でも、慌てる必要はありません。これらのよだれを誘発するパイは、実質的にゼロの努力を必要とします。

もっとデザートのインスピレーションが欲しいですか？ PinterestでRedbookをフォローしてください。

このパイはブラウニーを次のレベルに引き上げます。濃厚なブラウニーの周りにフレーク状のパイの皮があり、上部に薄い皮があり、真ん中にねばねばしたファッジがあるので、抵抗することはできません。

確かに、おばあちゃんの複雑な伝統的なアップルパイを使用することも、たった3つ（3！）の材料を必要とする更新バージョンでみんなをボウルに入れることもできます。 OK、シナモンを上に数えると4。

Vaneljaでレシピを入手してください。

感謝祭はリンゴだけでなくてもかまいません。 4つの材料を使用し、作るのに30分もかからないバナナクリームパイでゲストに選択肢を与えましょう。

CincyShopperでレシピを入手してください。

このピーナッツバターパイは3つの材料を使用し、ベーキングを必要としないと思いますか、 と 低炭水化物ですか、起動しますか？信じて！

Our Life TastesGoodでレシピを入手してください。

これは、見ただけで体重が増えると思わせるようなパイですが、少なくとも何時間もかけて作ることはありません。それはたった4つの成分（30のオレオ、オイを含む）から作られています。

Yammie'sNosheryでレシピを入手してください。

シュガークッキー生地、チョコレートチップ、マシュマロの綿毛から作られたこの退廃的なデザートは、感謝祭のごちそうにぴったりです。

Crazy forCrustでレシピを入手してください。

ビーガンデザートは何かをデザートとして残すと思いますか？ 5つのホールフーズから作られたこの超濃厚なチョコレートのようなパイを味わった後、あなたはあなたの見方を変えるでしょう。

ブリスフルバジルでレシピを入手してください。

こんにちは、恋人。これらの材料のいずれか-チョコレートガナッシュ、塩キャラメルソース、オレオクッキークラスト-は、それだけで美味しくなります。

ケビン＆アマンダでレシピを入手してください。

パイの説明がサクサクのココナッツクラストで始まり、セミスイートチョコレートのフィリングで終わる場合、複数のサービングを食べることになることはすでにわかっています。

Dessert forTwoでレシピを入手してください。

パンプキンパイなしの感謝祭ではありません！このバージョンは、たった5つの材料と45分の合計調理時間で、これ以上簡単なものではありませんでした。

SweetPhiでレシピを入手してください。

このもろい、舌の上でとろけるデザートにはオーブンは必要ありません。オレオを粉砕し、バター、クリームチーズ、チョコレートチップと組み合わせる以外に、夢のようなクリーミーな狂気にふけるのを待つのは難しい部分だけです。

でレシピを入手 内向性で焼いた.

ライムジュース、卵黄、練乳を混ぜ合わせてグラハムクラッカークラストを作り、オーブンに入れただけで、キッチンで何時間も奴隷になっていたような味がします。しかし、先に進んで、離れてください。

でレシピを入手 Mベイク.

ピーナッツバター愛好家、楽園への鍵を見よ。スプレッドをクリームチーズ、クールウィップ、粉砂糖でグラハムクラッカークラストに注ぎ、冷凍庫に数時間入れます。あなたが何をするにしても、 いいえ サーブするときはチョコレートの小雨を忘れてください。

でレシピを入手 パンの側面が付いているバター.

5-成分ピーナッツバターエネルギーバイト

焼きたてではなく、昔ながらのオーツ麦、ピーナッツバター、亜麻仁を詰め込んでいます。たんぱく質がたっぷり！

材料

• ＆＃8532カップクリーミーピーナッツバター
• ＆frac12カップセミスイートチョコレートチップス
• 昔ながらのオーツ麦1カップ
• ＆frac12カップアマニの実
• ハチミツ大さじ2

準備

ミディアムボウルにすべての材料を組み合わせます。混ぜ合わせます。冷蔵庫に15〜30分間入れて、転がしやすくします。

12バイトにロールバックし、冷蔵庫で最大1週間保管します。

Kelley Simmons @ ChefSavvyからのその他のレシピ

スロークッカーバルサミコ芽キャベツ

カボチャチョコレートチップオートミールバー

Kelley Simmons @ ChefSavvyをウェブ上の他の場所で見つけてください。

5コメント

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1.13.2021のアナテイラー

美味しくて簡単に作れます。乾燥したオーツ麦を他の材料と混ぜる前に、ミルクや水に浸すことはできますか？
ありがとう。

5.19.2020のJJ

サインアップするためのすべてのステップのためにほとんどコメントしませんでしたが、これらは素晴らしいので、私は本当に共有したいと思いました。彼らは高カロリーですが、それだけの価値があります。私の7歳の娘も彼らを愛しています！

2019年10月24日のデブラ

これらは他のナッツバターで作ることができますか？

12.6.2017のタミー

これらに栄養価はありますか？

2017年5月24日のクリスティンシュワブ

これらは素晴らしいおやつです！栄養価を見つけることができる場所はありますか？ありがとう！

4件のレビュー

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5.19.2020のJJ

2019年10月23日のタミー

2018年10月21日のジョーンジョンストン

栄養価への返信：
レシピ全体、カロリー（2,940）脂肪（254）炭水化物（228）脂肪（234）繊維（56）タンパク質（86）
小さなボールごとに40個の小さなボールに成形された場合：カロリー（73.5）脂肪（6.4）炭水化物（5.7）脂肪（6.4）繊維（1.4）タンパク質（2.15）
それらは美味しく、砂糖への欲求を満たすのに1つか2つしかかからないので、高カロリー/脂肪があなたの作ることを思いとどまらせないでください。

2016年9月7日のmayasmom

この早くて簡単で健康的なおやつをありがとう。私の子供たちはそれらを愛しています。私はいつもレシピを2倍にする必要があります、そしてあなたがそれらを派手な皿に置くならば、彼らは昼食の集まりに連れて行くのが楽しいです。

泣きたい美味しさ5成分スムージー

フルーティーなものを欲しがっているのか、デザートを欲しがっているのか（私たちではないのですか？）、または昨夜飲んだワインをキャンセルするために大量の野菜が必要なだけです（ええと、それはそれがどのように機能するかです） 、そうですか？）、これらのスムージーレシピはあなたがあなたを通り抜けるのに必要なほとんど唯一のものです 生活 朝。

レシピごとに5つの材料（ギブまたはテイク）しかないので、代わりにベーグルを求めて走るような複雑なコンボや誇大宣伝されたスーパーフードはありません。

トロピカルビーチドリンクから居心地の良いブルーベリーパンケーキまで、これらの乳製品を含まないひねりはあなたの好きな味を提供するので、他の場所を探す必要はありません。

上級者向けのヒント：これらのいずれかを朝食の代替品として使用する場合は、乳製品のミルクまたは強化豆乳の使用を検討してください。それはあなたが動き、満腹感を保つためにタンパク質のパンチを追加します。

あなたがプロのようにあなたのスムージーを作るために、単にすべての成分をブレンダーに加えて、滑らかになるまで高くブレンドします。

1.ピニャコラーダ

あなたがあなた自身の台所でこのトロピカルドリンクを作ることができるとき、誰がハワイでビーチバーを必要としますか？確かに、私たちはおそらく今休暇を使うことができますが、このクリーミーなパイナップルモクテルはピンチでうまくいくでしょう。 （ラム酒のショットはオプションです。）

ボーナス：天候に恵まれている場合は、パイナップルの活性抗炎症化合物であるブロメラインが副鼻腔炎の治療に役立つ可能性があります。

材料

• お好みのミルク1カップ（ココナッツミルクはこれに最適です！）
• 冷凍パイナップル1カップ
• バナナ1本
• バニラエッセンス小さじ1/4

2.ベリーオーツヘーゼルナッツ

オートミールがそれをカットしていないが、それでも非常に充実した朝食が必要な場合は、新しい前菜に会ってください。このスムージーは、ブルーベリーとヘーゼルナッツをトッピングしたオーツ麦のボウルの甘くてナッツのような豊かさをすべて詰め込んでいますが、液体の形です。

大さじ1杯のカカオパウダーを加えるかもしれません。またはヌテラ、誰か？

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• ブルーベリー1カップ
• バナナ1本
• 1/4カップロールドオーツ
• ヘーゼルナッツ大さじ1

3.オレンジは緑じゃなくてよかった

店で購入したO.J.を離れる棚に置いて、代わりに農産物の通路でジューシーなオレンジを選びます。新鮮なだけでなく、ガンの予防に関連する大量のビタミンCが豊富に含まれています。

ブレンダーで1分すると、オレンジジュリアスのクラシックなシェイクのより健康的なバージョンが得られます。ブレンダーが自分より古い場合は、オレンジを2つ購入し、ジュースを絞り出して、より滑らかでパルプの少ない粘稠度にします。

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• 冷凍マンゴー1カップ
• オレンジ1個
• バナナ1本
• 1日

4.いちごの日の出

イチゴとバナナは最も明白なスムージーの材料ですが、このレシピでは、キャンディーのように甘いゴジベリーとクリスピーなココナッツフレークを追加して、それらを次のレベルに引き上げます。

子供の頃のイチゴミルクを覚えていますか？ええ、どういたしまして。

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• いちご1カップ
• 1/2バナナ
• ココナッツフレーク大さじ3
• ゴジベリー大さじ2

5.ピーナッツバターとゼリー

ピーナッツバターは驚くほど健康的で、あなたにぴったりの脂肪とた​​んぱく質が豊富です。そして、ナッツが豊富な食事は、肥満と2型糖尿病のリスクの低下に関連しています。ジャクソンCL、等。 （2014）。ナッツ摂取と体重および肥満との長期的な関連。 DOI：10.3945 / ajcn.113.071332

スムージーに加えることで、毎日のスプーン一杯でクリエイティブになりましょう。タルトラズベリーはゼリーのような味わいで、PBを加えると、すぐに中学校の給食テーブルに戻されます。

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• バナナ1本
• ラズベリー1/2カップ
• ピーナッツバター大さじ2
• 2つの日付

6.トロピカルミントスムージー

緑色が気に障る場合は、海の横にある熱帯のヤシの木を想像してみてください。特に、バナナとケールから積み上げているすべての繊維とカリウムについて考えると、心配事はすべて洗い流されます。

ココナッツウォーター、パイナップル、ミントがスムージーにモヒートキックを与えるので、ケールの葉を味わうことすらしないことをお約束します。「これは本当に健康ですか？」答えはイエスです。

材料

• ココナッツウォーター1カップ
• パイナップル1カップ
• 1/2バナナ
• ケールの葉2枚
• ミント1/2カップ

7.グリーンプロテインシェイク

TBH、これらのスムージーのいずれかにプロテインパウダーを加えることができますが、さわやかなキュウリとマイルドなほうれん草の葉と組み合わせると、チョークのような後味が残りません。

プロテインパウダーに興味がない場合は、大さじ2〜3杯の大麻の種子と少量のバニラエッセンスを交換するのが好きです。これにより、大量の健康的なオメガ3脂肪、ビタミンE、マグネシウムが追加されます。

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• バナナ1本
• ほうれん草1カップ
• きゅうり1/2
• 1スクープバニラプロテインパウダー（または大さじ2〜3杯の大麻種子と小さじ1/2杯のバニラエッセンス）

8.ジョリーグリーンジャイアント

チョコレートとグリーンを組み合わせるのはばかげていると言う人もいますが、コンボがどれほどおいしいかはワイルドだと思います。

チョコレートはケールの苦味をカバーしますが、葉物野菜の抗酸化物質の恩恵を享受することができます。シコラEら（2012）。生および調理したケール（Brassica oleracea L.var。acephala）の組成と抗酸化活性。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

そして、ここでカシューミルクを渡さないでください。濃厚でバターのような食感で、他の乳製品を含まないミルクよりも乳製品に似ていると私たちは考えています。

材料

• 1カップのカシューミルク（またはお好みのミルク）
• 冷凍ブルーベリー1カップ
• 1/2バナナ
• ケールの葉2枚
• 大さじ1の生のカカオパウダー

9.グリーンナッツバター

シンプルなグリーンスムージーベースは、アーモンドバターと栄養素が詰まったチアシードのスクープでクリーミー部門で大幅にアップグレードされます。

毎日のスムージーを探しているなら、これが私たちの投票になると言っても過言ではありません。

材料

• アーモンドミルク1カップ（またはお好みのミルク）
• ほうれん草2カップ
• バナナ1本
• アーモンドバター大さじ2
• チアシード大さじ1

10.ベーシックグリーン

「ベーシック」と呼ばれるのが好きな人は誰もいません。そのため、この緑の男にバナナを特別な気分にさせるために1つの材料を追加しました。 （本当の理由：重い野菜の味を隠すためにもっと果物が必要でした。）

シンプルでありながら優れたものが詰まっているものが必要な場合は、これが最適です。

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