新しいレシピ

あなたの子供をベジクリームチーズのマルチグレインワッフルサンドイッチにします

あなたの子供をベジクリームチーズのマルチグレインワッフルサンドイッチにします


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

産出

5つのランチを作る(1食分:ワッフル1つ、クリームチーズの混合物1 1/2オンス、ハム1オンス、黒豆のカップ1/4カップ、ニンジン約1 1/2オンス、ブドウ3オンス1オンス野菜チップス)

このランチパックは、いたるところに書かれています。パンの代わりにワッフルを使用すると、自家製のサンドイッチをジャムアップするのに最適です。カラフルなクリームチーズのスプレッドは、子供向けの方法で野菜をさらに助けます。野菜チップを全粒粉のトルティーヤチップまたはひよこ豆のパフと交換して、カリカリにひねりを加えます。

材料

  • 8オンスの1/3低脂肪クリームチーズ、軟化
  • ブロッコリーのみじん切り大さじ3
  • にんじんみじん切り大さじ2
  • 細かく刻んだ赤ピーマン大さじ1
  • 1 1/4カップ無塩無炒り黒豆
  • 大さじ2プレーン無脂肪ヨーグルト
  • 5つのマルチグレインワッフル(バンなど)
  • 低ナトリウムデリハム(約5オンス)の10スライス
  • にんじん8オンス
  • 15オンスの種なしブドウ
  • 5オンスの野菜チップ(Terraなど)

栄養成分表示

  • カロリー474
  • 脂肪18g
  • サットファット6g
  • Unsatfat 10g
  • タンパク質15g
  • 炭水化物67g
  • ファイバー10g
  • 砂糖22g
  • 砂糖0gを追加
  • ナトリウム980mg
  • カルシウム12%DV
  • カリウム12%DV

作り方

ステップ1

ボウルにクリームチーズ、ブロッコリー、ニンジン、赤ピーマンを混ぜ合わせます。別のボウルで黒豆とヨーグルトを一緒にかき混ぜます。 (クリームチーズと黒豆の混合物は、最長5日間冷蔵庫に保存できます。)

ステップ2

パッケージの指示に従って1つのワッフルを準備します。クリームチーズミックス大さじ1をワッフルに広げ、半分に切る。ワッフルの半分に2枚のハムのスライスを追加します。他の半分の上。 1/4カップの黒豆の混合物、約1 1/2オンスのニンジン、3オンスのブドウ、および1オンスの野菜チップを添えます。

ステップ3

残りの材料を使用してプロセスを繰り返し、合計5つのランチを作成します。


ビデオを見る: インドの夫婦で作る愛チーズサンドの作り方. Cheese sandwich (かもしれません 2022).