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8つの健康的なタンパク質

8つの健康的なタンパク質


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赤身の肉から豆類や卵まで、健康的なタンパク質はバランスの取れた食事の重要な部分です

たんぱく質は必須であるだけでなく、私たちをより長期間満腹に保ちます。

私たちは皆、私たちの食事にもっと多くの果物や野菜を使うことができることを知っています。しかし、それはタンパク質を完全にカットすること、または菜食から逸脱することを意味するものではありません。タンパク質は、四角い食事の中で最も重要な燃料で満たされた部分の1つであり、さまざまな食品に含まれています。赤身の肉から豆類や卵まで、健康的なタンパク質はバランスの取れた食事に欠かせない要素です。

たんぱく質は必須であるだけでなく、私たちをより長期間満腹に保ちます。秘訣はタンパク質を注意深く選ぶことです。トリミングされていない牛肉や豚肉などの飽和脂肪を多く含むタンパク質は避けてください。申し訳ありませんが、グリーンサラダに砕いたベーコンは最良の選択ではありません。代わりに、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンをサラダに加えてください。

「最適な健康のためには、低脂肪タンパク質源、またはナッツ、種子、魚などのより健康的な脂肪を含むタンパク質源を選択することが重要です」と栄養士であり、Fire Up Your FatBurnの著者であるLoriShemekは述べています。彼女はまた、「タンパク質は、血糖値のバランスを取り、筋肉の増加を促進することにより、最適な健康だけでなく減量にも重要な役割を果たします。筋肉は安静時でもカロリーを消費します。」

たとえば、彼女は朝の朝食に卵で一日を始めることをお勧めします。このように、あなたは一日を通して脂肪燃焼に成功する可能性が高くなります。私たちはあなたの食事に取り入れやすい健康的なタンパク質のリストをまとめました—それらのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。


8おいしい&amp健康的な麻(ビーガン)プロテインパウダーのレシピ

麻タンパク質粉末。それは大きな浴槽に入ってジムの筋肉の男性が使うものですよね?間違っています。ビーガンとベジタリアンの食事(ちなみに、グッドヘンプではすべてここにいます)の台頭に伴い、ヘンプ(ビーガン)タンパク質はますます重要になっています。私たち全員が健康な細胞の成長と修復を行う力を確実に得るのに十分な量を必要としています。そのため、8つの美味しくて栄養価の高い麻タンパク質粉末レシピを集めました! (そして、何を推測しますか?それらのほとんどはビーガンプロテインパウダーレシピです&#8211だから私たちと一緒にいてください、あなたはすべて植物ベースの人々です。)



ヘンププロテインパウダーは、そこにある最高の選択肢の1つです。消化しやすく(大豆とは異なり)、ビーガンであり(ホエイとは異なり)、タンパク質の完全な供給源です。つまり、20個すべてのアミノ酸(体が生成できない9個のアミノ酸を含む)が含まれています。そして、それを最大限に活用するためにジムのバニーである必要はありません。それがあなたのスタイルであれば、HIITクラスの前にシェイクでダウンさせることができますが、ブラウニーのバッチに焼くと、麻タンパク質は同じように効果的であり、さらにおいしいです。ヘンププロテインパウダーのレシピを作成するお気に入りの方法を見逃した場合はお知らせください。Instagramでタグを付けてください。


健康的なレシピ:8つの甘いタンパク質の御馳走

パン屋を迂回して、甘い歯を満足させ、空腹の筋肉にこれらの8つのおいしいプロテイントリートを与えましょう!

きれいに食べることはいつも簡単ではありません。遅かれ早かれ、誘惑が呼びかけてくる。その艶をかけられたクマの爪やチョコレートで覆われたキャンディーバーをあきらめてむさぼり食う代わりに、FitMissからのこれらのめちゃくちゃ良いレシピのすべてのように、「健康的なチート」に手を伸ばしてください。それらは簡単に作成でき、マクロに合わせるのも簡単です。最も重要なことは、それらはあなたの味覚の御馳走になるでしょう!

ピーナッツバターとチョコレートの古典的な組み合わせが好きな人は誰ですか?なんとカロリーカウントが付いているスナックサイズのキャンディーをバイパスし、栄養的に壊れることなくファッジをごちそうします。

  • 1/2カップのピーナッツバター
  • 蜂蜜大さじ2
  • ココナッツ粉1/2カップ
  • 1/3カップの水
  • 3/4カップFitMissバニラチャイプロテイン
  • シナモン小さじ1
  • 1パケットのステビア(または5滴のステビア)
  • 1/2オンスのダークチョコレート
  • 小さじ1/2ココアパウダー
  1. ピーナッツバターとハチミツを少し熱します。
  2. フードプロセッサーで、ココナッツフラワー、水、バニラチャイプロテイン、シナモン、ステビアを温めたピーナッツバターとハチミツとブレンドします。
  3. フードプロセッサーからバッターを取り除き、2オンスのミニダークチョコレートチップを入れてかき混ぜます。
  4. 生地を8x8の鍋に押し込みます。
  5. ダークチョコレートを電子レンジで10秒間溶かし、溶けるまで溶かします。
  6. 溶かしたチョコレートをココアケーキと水しぶきでかき混ぜます。ファッジの上に薄く広げます。
  7. 1時間冷蔵します。

チョコレートチャンクピーナッツバターファッジPDF(142 KB)

サツマイモは、焼き鳥やブロッコリーに付随する単なる複雑な炭水化物源ではありません。この甘いレシピで、フィットネスの世界とアポスのお気に入りの根菜をおかずからスターの材料まで持っていきましょう。

  • 2卵白
  • 3オンスの焼き芋(皮なし)
  • 大さじ2昔ながらのオーツ麦
  • 大さじ2FitMissバニラチャイプロテイン
  • アーモンドミルク大さじ2〜3
  • ベーキングパウダー小さじ1
  • 焦げ付き防止食用油
  1. ブレンダーで、卵白、サツマイモ、オート麦、プロテインパウダー、アーモンドミルク、シナモン、ベーキングパウダーを混ぜ合わせます。
  2. ボウルまたは大きなマグカップに焦げ付き防止の食用油をスプレーします。電子レンジでブレンドした材料を2分半。
  3. フロストケーキ。

ピーナッツバターチョコレートフロスティングとサツマイモケーキPDF(336 KB)

多くの人にとって、どんな形のクッキーもほとんど魅力的です。しかし、チョコレートとピーナッツバターのクッキーには、私たちの何人かをクレイジーでジャバリングするクッキーモンスターのクローンに変える特別な力があります。これらのたんぱく質がたっぷり入ったモーゼルで、さらにもっとねばねばした美味しさ、そしていくつかの確かな利益を掘り下げてください。

  • 1/2カップのオーツ麦粉
  • 1/2カップチョコレートPB2(または通常のPB2)
  • 1/3カップのFitMissバニラチャイまたはチョコレートディライトプロテイン
  • 重曹小さじ1/2
  • 1個の卵
  • 1/4カップ無糖アップルソース
  • 焦げ付き防止食用油(またはココナッツオイル)
  1. オーブンを350度に予熱します。
  2. ボウルに、すべての乾燥材料(オート麦粉、PB2、プロテインパウダー、重曹)を加えます。
  3. 別のボウルに、大さじ2の水で卵を軽くたたきます。
  4. アップルソースを湿った材料に入れてかき混ぜます。
  5. 湿った材料と乾いた材料を混ぜます。ねり粉が厚くてべたつくのは普通のことです。
  6. ねり粉から14個のクッキーを形作り、焦げ付き防止のクッキングスプレーまたはココナッツオイルでコーティングされたクッキーシートに置きます。
  7. 8〜10分間焼きます。

チョコレートピーナッツバタークッキーPDF(294 KB)

ストーブから温かいうちに出されるフレンチトーストのスライスのように、ブランチ、または贅沢な朝食を言うものは何もありません。しかし、バターとシロップをまぶしたトーストは食事の時限爆弾です。このおいしく健康的な代替品を選んでください!

  1. 卵白、シナモン、ステビアのパケットを混ぜ合わせます。
  2. パンをねり粉に浸して調理します。
  1. ギリシャヨーグルト、バナナ、プロテインパウダーをブレンドします。
  2. スプーンで出して、フレンチトーストの上に使用します。バナナのスライスとシナモンのふりかけを追加します。ふけることをお探しですか?ライトクールウィップを少し加えます。

バナナクリームフレンチトーストPDF(237 KB)

工場をスキップして、代わりにこの健康的な御馳走を提供してください。カボチャのピューレは、食物繊維とビタミンAの優れた供給源であるだけでなく、1カップだけで7 gの食物繊維と、推奨される1日量の視覚ビタミンの7倍以上が含まれているだけでなく、健康的な量の鉄も含まれています。

  • 2カップのオーツ麦粉(または2 1/4カップの昔ながらのオーツ麦を小麦粉にブレンド)
  • ベーキングパウダー小さじ1
  • 小さじ1パンプキンパイスパイス(またはシナモン)
  • 1スクープFitMissバニラチャイプロテイン
  • 2個の卵
  • 無糖アップルソース1/2カップ
  • 2/3カップの純粋なカボチャのピューレ
  • 5オンス柔らかくしたヌーシャテルチーズ(または低脂肪クリームチーズ)
  • 1/2スクープFitMissバニラチャイプロテインパウダー
  1. オーブンを350度に予熱します。
  2. 8x8のパンにパーチメント紙を敷きます。
  3. 1つのボウルに乾燥成分を追加します:オーツ麦粉、ベーキングパウダー、パンプキンパイスパイス(またはシナモン)、1スクーププロテインパウダー
  4. 別のボウルに、湿った材料を追加します:卵2個、無糖アップルソース1/2カップ、純粋なカボチャのピューレ2/3カップ。一緒に泡だて器。
  5. 乾燥した材料を加え、よく溶けるまでかき混ぜます。
  6. 柔らかくなったヌーシャテルチーズ(または低脂肪クリームチーズ)を1/2スクープのプロテインパウダーと別のボウルに入れてかき混ぜます。これが「チーズケーキ」です。
  7. カボチャのねり粉にチーズケーキの混合物をスプーンでかけ、一緒に渦巻きます。
  8. 25〜30分またはつまようじがきれいになるまで焼く。
  9. 12本のバーにカットします。

チーズケーキ渦巻きカボチャバーPDF(148 KB)

クリスピークリームの上に移動すると、町に新しいドーナツができます!これらの甘いプロテインドーナツをまったく新しいレベルに引き上げるために、少しスパイスを加えてください。

  • 昔ながらのオーツ麦1カップ
  • 8オンスのサツマイモ
  • 無糖アップルソース1/2カップ
  • 1スクープFitMissバニラチャイプロテイン
  • 1個の卵
  • 1卵白
  • 無糖アーモンドミルク(または水)大さじ2
  • シナモン小さじ1
  • ベーキングパウダー小さじ1
  1. オーブンを350度に予熱します。
  2. ブレンダーで、オート麦、調理したサツマイモ、アップルソース、プロテインパウダー、卵、卵白、アーモンドミルク、シナモン、ベーキングパウダーを滑らかになるまでブレンドします。
  3. ドーナツパンに注ぎ、12〜15分間調理します。
  4. ドーナツを鍋から取り出す前に、1〜2分間冷まします。
  5. ドーナツをひっくり返し、ドーナツの上に釉薬を注ぎ、シナモンを振りかける。

サツマイモスパイスドーナツPDF(235 KB)

バナナナッツの良さの塊は、準備と調理に何時間もかかることはもうありません。この簡単な電子レンジ対応の御馳走であなたの家を暖かくておいしい焼き菓子のにおいで満たしてください!

  • 1/3カップの昔ながらのオーツ麦
  • 2卵白
  • 大さじ3FitMissバニラチャイプロテイン
  • 1/2バナナ
  • 大さじ2杯。無糖アーモンドミルク
  • ベーキングパウダー小さじ1/2
  • くるみ10g、みじん切り
  1. 滑らかになるまでブレンダーですべての材料をブレンドします。
  2. 特大のマグカップを注ぎます。
  3. 刻んだクルミ10gを入れてかき混ぜます。
  4. 電子レンジで2分間調理します。
  5. ミルク大さじ1とFitMissバニラチャイプロテイン大さじ1を一緒にかき混ぜます。
  6. マグケーキに注いでお楽しみください!

バナナナッツマグケーキPDF(141 KB)

バニラレモングレーズのブルーベリードーナツ?はい、お願いします!これらの群衆を喜ばせる低炭水化物の御馳走は健康な不正行為を最高の耽溺のように思わせます。

  • 昔ながらのオーツ麦1カップ
  • 1卵白
  • 1個の卵
  • 1スクープFitMissバニラチャイプロテイン
  • 1/3カップ無糖アップルソース
  • 1/4カップ無糖アーモンドミルク
  • ベーキングパウダー小さじ1
  • 1パケットステビア
  • ブルーベリー1/2カップ
  1. オーブンを350度に予熱します。
  2. ブレンダーで、オート麦、卵、卵白、アップルソース、ベーキングパウダー、ステビア、1/3カップの無糖アーモンドミルク、1スクープのプロテインパウダーを混ぜ合わせます。
  3. ブルーベリーを入れてかき混ぜます。
  4. ドーナツパンに注ぎ、11〜13分焼きます。
  5. ドーナツを数分間冷まし、釉薬をかけます。

バニラレモングレーズ入りブルーベリードーナツPDF(143 KB)

著者について

ステファニー・スミス

ステファニー・スミスは、ミズーリ大学でジャーナリズムの修士号を取得しているときにフィットネスのバグを見つけたニューヨーク出身です。


あなたが減量のために作るべき8つの高タンパクエアフライヤーレシピ

タンパク質は、体重を減らしたり、体重を維持したり、単に自分自身の最高のバージョンになろうとしているかどうかにかかわらず、そこにあるほぼすべての健康的な食事の鍵です。タンパク質は、空腹感や渇望を軽減します。これは、ダイエット中の場合に非常に役立ちます。さらに、新陳代謝を高め、筋肉量と筋力に役立ちます。

欠点は、タンパク質を多く含む食品のほとんどが肉、魚、卵、豆などを摂取する可能性があるため、ほとんどの人がより多くのタンパク質を食事に取り入れることが少し難しいことです。調理して準備する時間。

エアフライヤーを使用すると、プロセスをスピードアップし、多くの高タンパク食をすばやく作ることができます。これが私たちのお気に入りのレシピです:

バターミルクねり豆腐

豆腐はたんぱく質が非常に多く、調理方法によってはとても美味しくなります。幸いなことに、豆腐がとても上手なレシピを見つけました。そしてそれは準備するのに20分しかかかりません。

揚げ牧場風ひよこ豆

このひよこ豆のレシピは、タンパク質が豊富な優れたスナックやおかずになります。作るのに20分しかかからず、最終的には美味しくて栄養価が高くなります。

フェンネルサラダとローストサーモン

このレシピは、サイドサラダと強烈な風味で、わずか25分でローストサーモンを作る方法を示しています。これは、簡単に作ることができたように見えない、すぐに作ることができる平日の食事に最適です。

エアフライヤーチキンブレスト

鮭のローストと同じように鶏の胸肉を作ることができます。このエアフライヤーチキンブレストレシピは、5分の準備時間と20分の調理時間で健康的でおいしい夕食を提供します。

左宗棠鶏の空気揚げ

中国のテイクアウトで最も人気のある注文の1つである、左宗棠鶏は、実際には最も健康的な選択肢ではありません。しかし、このレシピを使用すると、古典的な料理と同じ味を得ることができますが、飽和脂肪ははるかに少なくなります。

エアフライヤーレモンペッパーシュリンプ

このエビのレシピは、あなたの健康的な料理のスキルであなたの友人を感動させる素晴らしい方法です。レモンペッパー、パプリカ、ニンニクを使用してエビに強烈な風味を与え、エアフライヤーは健康的な食事を保証します。

エアフライヤーチキンテンダー

あなたの子供を養う(またはあなた自身の渇望にふける)のに最適な、チキンテンダーのためのこのレシピは、わずか12分で群衆を喜ばせる快適な食べ物のはるかに健康的なバージョンを作るためにエアフライヤーを使用します。

エアフライヤーブラウニー

時々、デザートは健康になることができます!このレシピでは、エアフライヤーを使用して、バナナ、アップルソース、ココアパウダー、プロテインパウダー、チョコレートチップから作られたプロテインブラウニーを調理し、真に罪のないデザートを作ります。


植物ベースのタンパク質

植物ベースのタンパク質食品は、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、繊維を提供します。それらはそれらが含む脂肪と炭水化物の量が異なるので、ラベルを必ず読んでください。

  • 黒、インゲン、ピントなどの豆
  • ベイクドビーンズやリフライドビーンズなどの豆製品
  • フムスとファラフェル
  • 茶色、緑色、黄色などのレンズ豆
  • 黒目またはスプリットピーなどのエンドウ豆
  • 枝豆
  • 大豆ナッツ
  • アーモンドバター、カシューバター、ピーナッツバターなどのナッツとスプレッド
  • テンペ、豆腐
  • 肉のない「チキン」ナゲット、「ビーフ」クランブル、「ハンバーガー」、「ベーコン」、「ソーセージ」、「ホットドッグ」などの製品

魚とシーフード

少なくとも週に2回は魚を含めるようにしてください。

  • ビンナガマグロ、ニシン、サバ、ニジマス、イワシ、サーモンなどのオメガ3脂肪酸を多く含む魚
  • ナマズ、タラ、ヒラメ、ハドック、オヒョウ、オレンジラフィー、ティラピアなどの他の魚
  • アサリ、カニ、模造貝、アカザエビ、ホタテ、エビ、カキなどの貝。

家禽

飽和脂肪とコレステロールが少ないため、皮のない家禽を選択してください。

チーズと卵

  • 少量の低脂肪チーズまたは通常のチーズ
  • カッテージチーズ
  • 卵丸ごと

牛肉、豚肉、子牛肉、子羊肉

飽和脂肪が多い赤身の肉や、飽和脂肪やナトリウムが多いハム、ベーコン、ホットドッグなどの加工肉の摂取を制限することをお勧めします。これらを使用することにした場合は、最もスリムなオプションを選択してください。


トータルカーブフェストを行う8つの高タンパクパンケーキレシピ

あなたは間違いなくIHOPでこれらの健康的なパンケーキを見つけることができるでしょう。

朝食にパンケーキを食べることになると、あなたはおそらくそれらを怠惰な日曜日の朝と関連付けるでしょう。結局のところ、健康的な平日の朝食を考えるとき、パンケーキがすぐに頭に浮かぶことはあまりありません。しかし、これを手に入れましょう。タンパク質が豊富で糖分が少ない場合は、栄養目標を完全に維持し、朝食にパンケーキを何度でも食べることができます。繊維質の新鮮な果物や健康的な脂肪を詰めたナッツバターなど、より栄養価の高いトッピングを選択する限り、今後数時間は満足感と活力を感じることができます。

見た目と同じくらいおいしい5つの高タンパクパンケーキレシピがあります。 (これはかなり良いです。)

Jennifer Meyeringによるイチゴをトッピングしたこれらのチョコレートプロテインパンケーキは、シンプルでありながら退廃的です。 (粉砂糖はオプションなので、カロリーを数えると、それがなくても問題なく味わえます。)シナモンと無糖のココアパウダーは、砂糖を加えなくても風味豊かなキックを加えます。

Lexi&rsquos Clean Kitchenのこれらのふわふわのパンケーキは、脳を活性化する抗酸化物質が豊富なブルーベリーがぎっしり詰まっていて、プロテインパウダーもランチまで満腹になります。 Lexiのプロのヒント:高速ブレンダーでバナナをブレンドしてパンケーキをさらにふわふわにし、弱火または中火で調理して全体が同じテクスチャになるようにします。

アーモンドイーターからのこれらの厚くて高タンパク質のパンケーキは、汗をかいた朝のトレーニングの後にあなたがあなたの歯を沈めたいものです。ひよこ豆とピーナッツバターのおかげで、タンパク質が詰め込まれているため、タンパク質粉末の必要性がなくなります。

朝にカッテージチーズを片手に座りたくないような人は、AmbitiousKitchenのこのプロテインパンケーキレシピに忍び込んでください。バナナとオートミールのダイナミックなデュオに勝るものはありません。これらのパンケーキは、プロテインパウダーを使用せずに、1食あたり約20グラムのプロテインを提供します。

Pinch of Yumのこれらの非常においしいプロテインパンケーキには、精製穀物や砂糖がなく、パンケーキあたり約5グラムのプロテインが含まれています。この基本的なレシピでは、シナモン、亜麻の食事、プロテインパウダーを使用して、クラシックなショートスタックのパンケーキを作ります。ギリシャヨーグルトを上に乗せて試してみてください。


高タンパクレシピ

これらの高タンパクピックは、時々摂取量を増やしたい人に最適です。

チキン、赤唐辛子&#038アーモンドトレイベイク

レモン、クミン、パプリカ、コリアンダー、その他の北アフリカの味を使ったおいしいワンパンローストチキンディナー

リコッタチーズのミニチュアオムレツ

イタリア語でフリッタチンと呼ばれるこれらの小さなオムレツは素晴らしい前菜になります

ハーブチキンの串焼き

「調理なし」の味わいの超健康的な鶏肉料理

マーマイトの兵士とのディッピーエッグ

この迅速で簡単で栄養価の高い朝食で、正しい方法で1日を始めましょう

簡単なプロテインパンケーキ

卵、オーツ麦、ミルク、プロテインパウダーで作られたこれらのパンケーキでプロテインを増やしましょう。トレーニング後の素晴らしい朝食、ナッツバターやフルーツと一緒にお楽しみください

スパイスの効いたスクランブルエッグ

クリーミーなスクランブルエッグをトーストにのせて、朝の健康的なスタートを切りましょう。迷子のトマトを1つか2つ使い切るのに最適です。

甘い唐辛子とタイのサーモンケバブ&#038ライムディップ

いつも買い物かごにサーモンの切り身を入れますか?それらを変換するためにこの新しい方法を試してください。

ワンパンイングリッシュブレックファースト

これは、伝統的なイングリッシュブレックファーストのすべての最高の食材を1つのフライパンに組み合わせたもので、何も切る必要はありません。

サーモン&#038大豆サラダ

あなたにぴったりの脂肪がたっぷり詰まっているので、軽くて満足のいく食事になります

アボカドドレッシングのバイタリティチキンサラダ

大豆、きゅうり、アボカド、リトルジェムレタスの超グリーンでヘルシーなミックス-細かく刻んだ鶏の胸肉をトッピング

キノアギリシャ風サラダと鉄板チキン

鶏ササミのグリルとカラマタオリーブ、フェタチーズ、トマト、ミントの本格的なサラダの軽食

ケイジャンターキーステーキとパイナップルサルサ

トルコは究極の健康的で心地よい食品です。脂肪は少ないがタンパク質は多いです。スパイシーなサルサでジャズアップ

スパイシーケイジャンチキンキヌア

タンパク質が詰まったキノアは、この週半ばの食事を超健康的なオプションにします

ミント野菜と春鮭

1日5食のうち2食に相当する簡単に調理できる健康的な食事

簡単パエリア

店の食器棚から直接、伝統的なスペインのシーフード料理のこの簡単なバージョンを作り上げてください。必要に応じて、チョリソやエンドウ豆などのエクストラを追加します

シーバス&#038シーフードイタリアンワンポット

貝と地中海のすべての新鮮な味が入ったワンポットフィッシュシチュー-ディップ用のパンをたっぷりと添えて


3.シートパンシュリンプファヒータ

Cookinglight.comからの画像

これらのファヒータは、エビと野菜を前もって作ることができるので、次のディナーパーティーに最適です。その後、提供する前にウォームアップする必要があります。

このレシピは準備がとても早いので、平日の食事にも最適です!

カロリー:446kcal、たんぱく質:26g、炭水化物:45g


7.無糖の甘いポップコーン

このおいしく甘くて健康的なポップコーンのレシピは、砂糖が非常に少なく、ココナッツオイルからの健康的な脂肪のほんの少しを使用しています。そしてボーナス?準備に必要なのは4つの材料と10分の予備です。自家製ポップコーンがこんなに簡単に作れることを誰が知っていましたか?

作る: 4人前

料理/種類: 健康的なスナック

準備時間: 5分

調理時間: 10分

合計時間: 15分

レシピを入手

材料

方法

  1. 大きな鍋を強火で熱し、大さじ1を加えます。ココナッツオイル。
  2. ポップコーンを追加し、時々かき混ぜながら、すべてのコーンがポップするまで5分間調理します。
  3. 残りのココナッツオイルとシロップを電子レンジ対応のボウルに入れ、完全に溶けるまで約30秒間電子レンジで加熱します。
  4. 混合物にバイカルブを加え、ポップコーンの上にすばやく注ぎ、かき混ぜます。
  5. 耐油紙に広げ、完全に冷まします。

カロリー: 207kcal | タンパク質: 3g | 炭水化物: 15g | 太い: 11g


私たちのお気に入りの高タンパクビーガン朝食レシピ

写真:本物の食べ物で走る

1.ビーガン朝食フライパン

すべての野菜、アボカド、植物ベースのソーセージの間で、この高タンパクの朝食には、1食あたり約34グラムが含まれています。

写真:ミニマリストベイカー

2.フムストースト

ピーナッツバターは素晴らしいですが、タンパク質に関しては、このフムストーストのレシピに勝るものはありません。発芽したパンと、フムス、麻の種、ヒマワリの種を含むスプレッドの間で、スライスあたり約11グラムになります。

写真:チアの選択

3.ビーガンブレックファーストブリトー

このたんぱく質がたっぷり入った朝食ブリトーには、卵のような豆腐のスクランブル、サツマイモ、アボカド、ほうれん草が含まれています。

写真:Deliciously Ella

4.バナナのパンケーキ

パンケーキは、このレシピで高タンパクのアップグレードが行われ、バッターにオーツ麦、アーモンド、アーモンドミルク、チアシードが使用されています。

写真:至福のバジル

5.ビーガンヌテラグラノーラ

これらのサクサクしたグラノーラクラスターには、ロールドオーツ、ヘーゼルナッツ、そば粉、ダークチョコレートチップが含まれており、タンパク質を詰めたミックスを単独で、シリアルとして、またはヨーグルトの上で楽しむことができます。

写真:愛とレモン

6.キノアの朝食用クッキー

キノアはこれらの朝食用クッキーの秘密の成分です。オーツ麦、細かく刻んだにんじん、アーモンドバター、クルミ、カボチャの種と一緒に、それらは1日を始めるためのおいしい(そして健康的な!)方法です。

写真:Flora&amp Vino

7.ビーガンブロッコリーライスキッシュ

これは卵のように見え、卵のような味がするかもしれませんが、&mdashsurprise!&mdashit&#8217s豆腐。植物ベースのタンパク質とフムス、ブロッコリー、栄養酵母の間で、このキッシュは非常に充実した朝食オプションです。

写真:VeguKate

8.キャロットケーキ一晩オーツ麦

ケーキで一日を始めたくない人はいますか?これらのオーバーナイトオーツは、メジュールのナツメヤシ、ニンジン、アーモンドミルク、ロールドオーツ、ココナッツヨーグルト、バナナ、およびいくつかのスパイスのおかげで、キャロットケーキのような味がします。

大急ぎで?朝食には、RDが承認したこれらのプロテインバーの1つを入手してください。


7.リーンラザニア

無脂肪のカッテージチーズは、この炭水化物制御された低カロリーのラザニアのリコッタチーズの優れた代替品として機能します。脂肪が7倍、ナトリウムが4倍のオリーブガーデンのラザニアクラシコと比べると、この軽い自家製バージョンには、ひき肉(七面鳥)、トマト、モッツァレラチーズなど、お気に入りの定番食材がすべて含まれています。ほうれん草やキノコのような健康的なアドイン。



コメント:

  1. Gujar

    このトピックはただ驚くべきです:)、私にとって非常に興味深い)))

  2. Zulura

    私の意見では、これは興味深い質問です。私は議論に参加します。一緒に私たちは正しい答えに来ることができます。

  3. Telephus

    比類のないメッセージ、私はとても興味があります:)

  4. Bain

    申し訳ありませんが、もう少し情報を提供できませんでした。



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