あなたのビーチボディを台無しにする8つの飲み物

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夏が間近に迫っています。今、私たちは皆、体の調子を整えて形を整え、 プールパーティー とビーチ。医師として、私は一般的に促進します 健康的なダイエット、運動、そして人々が水着で注目を集めるのではなく、彼らの強さと活力を高めることを奨励するための良いライフスタイルの選択ですが、真実はあなたがどのように見えるかはあなたがあなたの体をどのように扱ってきたかを反映していることが多いということです。もし、あんたが 定期的な運動, 健康的に水分補給、よく食べて、ここで言及する飲み物を避けてください。そうすれば、見た目や気持ちにずっと近づくことができます。

あなたのビーチボディを台無しにする8つの飲み物（スライドショー）

あなたが一般的に無害であるとあなたが考える飲み物の数が実際にあなたに最も大きな損害を与えていることに驚くかもしれません。 流動食 それらがすべてではありません—あなたはそれを気付かずにあなたが食べるのと同じくらい多くのカロリーを簡単に吸収することができます。だから、あなたがその熱い新しいswimsuiで頭を回転させたいなら聞いてくださいNS.

あなたの体を台無しにする最悪の犯罪者の1つは、（実際には、特に！）ダイエットソーダでさえ、ソーダです。カロリー、脂肪、砂糖がない場合、どうすればよいでしょうか。そのすべての炭酸化について考えてください、絶えず泡立ち、そして泡立ちます。さて、地獄が膨満する可能性について考えてみましょう。腹部が本来よりもはるかに腫れているように見えます。炭酸化は短期的な影響かもしれませんが、これからの夏にビーチの体を台無しにする可能性のあるすべての有毒な人工甘味料と着色料を考慮してください。研究によると、これらの有害な成分の消費は発がん性がある可能性があり、また 減量を防ぐ.

詳細については後ほど説明しますが、一般的に言って、高果糖コーンシロップが詰まった飲み物や、人工の色や味が詰まった飲み物は避けてください。これらの飲料は、体重増加や腹部膨満を引き起こすだけでなく、肌、髪、爪の外観を損ない、すべてがつやがなく見える原因になります。それが夏に突入したい方法ではないことを私は知っています。

ですから、この夏をさらに輝かせて健康になる機会としてとらえてください。たくさんの水を消費し、アロエとココナッツウォーターで水分補給してみてください。痩せた体格を得てその脂肪を燃焼させるために、主に植物性タンパク質に基づいたきれいな食事を必ず食べてください。緊張した筋肉を維持するために、少なくとも週に数回の運動を取り入れてください。そうすれば、すぐにビーチでみんなの注意を引くことができます。

冷凍コーヒードリンク

バスキンロビンスカプチーノブラストモカ、ダンキンドーナツフローズンコーヒークーラッタ、スターバックスフラペチーノ;これらの甘いコーヒー飲料はすべてカロリーと砂糖が含まれており、脱水症状を引き起こす可能性があります。砂糖、クリーム、人工フレーバーシロップを過剰に摂取すると、体重が増えるだけでなく、体の必須栄養素が枯渇して肌や髪の毛が損なわれる可能性があります。

加工された市販のジュース

人々がビーチで食べる12の食べ物—しかし、すべきではありません！

太陽が出て、気温が上がり、日が長くなった今、誰もができるだけ早くビーチに行きたがっているのは当然のことです。そして、誰もが泳ぎに行く前に食べてはいけない食べ物について話しますが、実際には一般的なビーチの立ち入り禁止の食べ物のリストがあります。間違った食べ物にうなずくと、膨満感、不快感、さらには紫外線に敏感になる可能性があります。うわぁ！これらのアイテムをビーチバッグに詰める前によく考えてから、代わりに夏の外出に最適な27のスナックを見つけてください！

すべてのシェイクオロジーフレーバーのお気に入りのレシピをお試しください！

トリプルチョコレートシェイクロジー

甘美なカカオパウダー、カカオニブ、チョコレートホエイシェイクオロジーがこの罪深いほどおいしいものに一緒になりますが、それでもあなたにとっては良いことです！ —トリプルチョコレートシェイクロジー。

• 無糖アーモンドミルク1カップ
• 氷1カップ
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 大さじ2杯。無糖のカカオパウダー
• 大さじ1カカオニブ

S’mores Shakeology

このリッチでチョコレートのようなS’mores Shakeologyは、いくつかのスタンドインを使用して、お気に入りの暖炉のそばのおやつのおいしい味を再現します。

• 無糖バニラアーモンドミルク1カップ
• 小さじ1純粋なバニラエッセンス
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 小さじ2全粒粉グラハムクラッカーパン粉を挽いた
• 氷1カップ

ブラックベリーウォルナットチョコレートシェイクロジー

食物繊維が豊富なブラックベリーと生のクルミに含まれる健康的な脂肪により、このブラックベリーウォルナットチョコレートシェイクロジーは、1日の始まりに栄養価の高い方法です。

• 無糖アーモンドミルク1カップ
• 氷1カップ
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 新鮮な（または冷凍された）ブラックベリー½カップ
• 大さじ2杯。刻んだ生クルミ

チョコレートチェリーザクロシェイクロジー

タルトでフルーティーなチョコレートのおやつについては、チョコレートチェリーザクロシェイクロジーをご覧ください。または、このレシピをビーガンにするには、チョコレートホエイの代わりにチョコレート植物ベースのビーガンシェイクロジーを使用します。

これは栄養情報を少し変えるでしょうが、オリジナルのチョコレートの良さをすべて保ちます。

• ½カップの水
• ¼カップのオーガニックタルトチェリージュース
• ¼カップ100％ザクロジュース
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 氷1カップ

ストロベリーサンダーシェイクロジー

フルカップのフレッシュベリーとスクープのリッチチョコレートホエイシェイクオロジーを搭載したストロベリーサンダーシェイクオロジーは、フレーバーの完璧なバランスを実現します。

• 水1カップ
• 氷1カップ
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 新鮮な（または冷凍の）イチゴ½カップ
• 新鮮な（または冷凍の）ブルーベリー½カップ

チョコレートキャラメルディライトスムージー

このチョコレートキャラメルディライトスムージーは、ガールスカウトのクッキーの私たちのお気に入りのフレーバーのような味がします—そしてそれは健康的な朝食の一部になることができます！

• 無糖アーモンドミルク1カップ
• 氷1カップ
• 1スクープチョコレートシェイクロジー
• 小さじ1純粋なキャラメル抽出物
• 大さじ2杯。細かく刻んだ無糖ココナッツ、トースト

ダークブルームーンシェイクロジー

チョコレートで覆われたブルーベリーのような味のスムージーをどのように作りますか？もちろん、このダークブルームーンシェイクオロジーでは、チョコレートホエイシェイクロジーと甘いブルーベリーを組み合わせてください！

• 水1カップ
• 1スクープチョコレートホエイシェイクロジー
• 新鮮な（または冷凍した）ブルーベリー1カップ
• 氷1カップ

私たちのお気に入りのチョコレートシェイクロジーレシピをもっと試してみてください。

ビーチボディのための最高と最悪の春休みドリンク

春休みがすぐに近づいており、おそらくビーチボディに取り組んでいます。 （さて、あなたは実際に毎日あなたの口にクッキーをかき集めているかもしれませんが、もしそうなら、私は確かに判断する人ではありません。）

いずれにせよ、すべてのカロリーを飲むことは、その方法で満たす、または満足させることではありません。そして残念ながら、多くの春休みの飲み物は、栄養上の利点を提供することなく、大量のカロリーを持っています。ですから、春休みは間違いなくふける時期ですが、どの飲み物があなたのカロリーバックに最もおいしいものを提供するかを検討する価値があるかもしれません！以下では、アルコール1オンスあたりのカロリーの観点から、典型的な春休みの飲み物を最低から最高までランク付けしました。あなたはあなたの好きな飲​​み物のためのより多くのカロリー情報を見つけることができます ここ。

9.ピニャコラーダ

ピニャコラーダ 酒1オンスあたりのカロリー数が最も多いですが、心配しないでください。カロリーを超えずに大きな冷ややかなグラスで何時間も飲むことができるので、これはまだ素晴らしいプールサイドの飲み物です。 8オンスには155カロリーしかありません。

レシピのカロリー– 202
8オンスのカロリー–155
酒1オンスあたりのカロリー– 135

8.いちごダイキリ

そこにいるすべてのイチゴファンにとって、 ストロベリーダイキリ おいしい頼りになることができます。ダイキリは、8オンスでも275カロリー未満に戻れるため、プールサイドのもう1つの素晴らしい飲み物です。

レシピのカロリー– 183
8オンスのカロリー– 266
酒1オンスあたりのカロリー– 122

7.テキーラサンライズ

クリスチャンベンセラーの礼儀

ながら テキーラサンライズ カロリーはそれほど低くありません。体積で60％のオレンジジュースであるという事実に心を奪われる可能性があります。つまり、ほとんどが天然の糖分を含み、健康的な量のビタミンCも提供します。

レシピのカロリー– 232
8オンスのカロリー– 286
酒1オンスあたりのカロリー– 116

6.ブルーハワイアン

ステファニーフランコの礼儀

NS ブルーハワイアン はお祭りの色で、カロリーとお酒の比率がかなり良いです。しかし、そのすべてのキュラソーで、これはかなり糖分が高いです。この飲料の8オンスはあなたに300カロリー以上を与えるでしょう。

レシピのカロリー– 207
8オンスのカロリー– 331.2
酒1オンスあたりのカロリー– 104

5.クラシックモヒート

イリヤンヤンコフの礼儀

についての信じられないほどのこと モヒート つまり、カロリーの60％がアルコールから来ているとしても、彼らはまだ何とか美味しくすることができます。そして、このレシピで砂糖を減らすと、罪悪感がなくなります。

レシピのカロリー– 127
8オンスのカロリー– 271
酒1オンスあたりのカロリー– 102

4.バハマママ

NS バハマママ フルーティーな女性の一人です。複雑なレシピなので、たくさんのカロリーを隠しているように見えますが、そうではありません！ですから、この春休みに熱帯の島にいない場合は、バハマママを試してみてください。

レシピのカロリー– 299
8オンスのカロリー– 299
酒1オンスあたりのカロリー– 100

3.マイタイ

YoungDooMoonの礼儀

ラム酒とオレンジの組み合わせ マイタイ 驚くほどおいしいです。また、1オンスの酒あたりのカロリーの点でも軽い飲み物の1つなので、これは素晴らしい選択です。これらの強力な飲み物を2つ以上飲むことはお勧めしませんが、それはあなたに忍び寄ります。

レシピのカロリー– 345
8オンスのカロリー– 614
酒1オンスあたりのカロリー– 99

2.ビーチでのセックス

以来 ビーチでのセックス シュナップスに少量を超えて砂糖を加えていないので、間違いなくより健康的な選択肢の1つです。あなたはこれらのいくつかを持っていることに気付くかもしれませんが、ビーチでのセックスが増えることは決して悪いことではありませんよね？

レシピのカロリー– 196
8オンスのカロリー– 224
酒1オンスあたりのカロリー– 98

1.クラシックマルガリータ

キャサリン・リヒターによる写真

そうです、 クラシックマルガリータ。あなたはこれらの赤ちゃんと一緒にあなたのカロリーバックのために最高のアルコールバンを手に入れます。ですから、ドキドキせずに酔っぱらうことを考えているなら、マルガリータが最適です。その縁を塩漬けにして飲みなさい！

レシピのカロリー– 164
8オンスのカロリー– 437
酒1オンスあたりのカロリー– 82

最も重要なことは、責任を持って飲むことを忘れないでください。そうでなくても、私はあなたの上司ではありません。

断続的断食でカフェインを摂取しても大丈夫ですか？

カフェインは、コーヒーやお茶など、断続的断食に推奨されるさまざまな飲料に含まれています。

したがって、断続的断食中にカフェインを摂取することができます。

それでも あなたが摂取できるカフェインの量に関する特定のガイドラインはありません、 カフェインが多すぎると、不安、不安、衰弱を引き起こす可能性があるため、カフェインの摂取量を制御する必要があります。それはまたあなたの睡眠の質に影響を与えるかもしれません。

エナジードリンクには、エネルギーを高めるためにカフェインが含まれていることが多いので、選択したエナジードリンクのラベルにあるカフェインの含有量に注意してください。推奨される毎日のカフェイン摂取量に沿って、適度なカフェイン含有量のエナジードリンクを選択することは問題ありません。

私は個人的に、コーヒーやお茶からではなく、エナジードリンクからカフェインを摂取することを好みます。特に、REIZEのように適度なカフェイン含有量のエナジードリンクを選択した場合は、それが私にとってより効果的であることがわかりました。断続的断食を維持しながら、過剰摂取することなくカフェインを修正することができます。

臨床研究では、ビーチボディコラーゲンブーストで同じ生物活性コラーゲンペプチドを使用した女性は、皮膚の弾力性の改善、しわの出現の減少、およびより健康な爪を見ました。*

こちらがBeachbodyのコラーゲンブーストを30日間飲んだ前後の写真です。

＆＃8220目の周りの違いは確かにわかりますが、特に足の肌は全体的に滑らかです。＆＃8221＆＃8212AllisonL。

＆＃8220私の肌は素晴らしく見え、私の爪は本当に速く成長しています。」 ＆＃8212アマンダW。

ここでBeachbodyのコラーゲンを入手

NSNG、古、ケトの違いは何ですか？

NSNGダイエットは、古ダイエットやケトダイエットのような他のいくつかのダイエットとかなり似ているように見えるかもしれません。しかし、それらの間にはいくつかの重要な違いがあります。詳細は次のとおりです。

ケトダイエットvs.砂糖なし穀物なしダイエット

NS ケトジェニックダイエット 70〜75％の脂肪、20〜25％のタンパク質、および約5％の炭水化物（通常はでんぷん質のない野菜から）で構成されるマクロがあります。ケトダイエットで許可されている果物やでんぷん質の野菜はありません。 NSNGダイエットは、果物全体やでんぷん質の野菜を制限しません。

ケトジェニックダイエットのマクロは厳格であり、ダイエット者がケトーシスの状態に到達するのを助けることを目的としていますが、NSNGダイエットは高脂肪プロファイルに傾いていますが、厳密なマクロプロファイルはリストされておらず、ケトーシスは平均的な無糖の目標ではありません穀物ダイエット。

古ダイエット対NSNGダイエット

旧石器時代（旧石器時代）の食事療法では、穴居人が食べなかった食べ物を避けるため、穀物、精製糖、加工食品などはありません。旧石器時代の食事療法では、果物やスイートポテトが許可され、最近ではホワイトポテトが許可されています。 。

パレオダイエットと無糖無穀物ダイエットは、マメ科植物がNSNGダイエットで許可され、パレオダイエットで許可されていないことを除いて、互いに非常に似ています。

NSNGダイエットでは、甘味料や人工甘味料は一切使用できませんが（Whole30プロトコルと同様）、古ダイエットでは、蜂蜜、ココナッツシュガー、ステビアなどの天然甘味料を使用できます。

断食期間中に何を食べるか

健康と長寿の利益のための正しいアプローチである厳格な断食に従事している場合、断食中は何も食べません。期間。

そうでなければ、少なくとも少量の特定の食品が許容可能または有用である可能性があるいくつかの状況があります。

そのような状況の1つは、長時間の断食に慣れておらず、意図した断食期間を達成するのに苦労している場合です。

たとえば、9時間から12時間の断食をしていて、空腹感やイライラ感を感じ始めた場合、適切な食べ物を最小限の量で食べると、断食が終わるまで次の3時間はより快適になります。

時間が経つにつれて、あなたは断食にもっと快適になり、何も食べずに完全に12時間行くことができます。

別の理由は、減量に関連している可能性があります。断食の主な理由が体重を減らすことである場合、少量のケトに優しい食品を使用して空腹感を減らし、過敏症を防ぎ、断食をすることは、減量の目標を達成するのに役立つ正味の効果があります。

理論的には、真の速さに比べて健康上のメリットは少なくなりますが、その過程で余分な体脂肪を失う限り、健康になります。

減量やその他の絶食の有益な効果への影響を最小限に抑えながら、断食期間を延長するためのトップフードは次のとおりです。

• 空腹や渇望のための水っぽい、繊維質の、カリカリの生野菜（セロリ、ブロッコリー、カリフラワーなど）
• 非常に少量のケトに優しい低炭水化物フルーツ、特に脳の霧や過敏症を経験している場合
• 健康的な脂肪、特に脂肪の減少とケトーシスに効果があるMCTオイルは、食欲を抑えるのに役立つ可能性がありますが、アミノ酸プロファイルのために空腹時に成長経路を活性化する可能性は低くなります[*]

断食期間中に何を飲むべきか、何を飲むべきでないかを学ぶために読み続けてください。

ネグローニ/リトルイタリー

スプルースイーツの礼儀

警告：これらの食前酒は気弱な人向けではありません。ジン、カンパリ、甘いベルモットのパーツが等しいネグローニは、フィラーなしですべてキラーです。少し甘いバージョンの場合は、カンパリの代わりにアペロールを使用してリトルイタリーを作ります。しかし、注意してください。リトルイタリーでさえ、死んだ人を生き返らせるのに十分な強さを持っています。

スプルースイーツからレシピを入手してください。

あなたのビーチボディを夏に向けて準備するための5つの食品

春休みが過ぎたばかりですが、夏が数ヶ月先であることを考慮する必要があります。怖い考えでしょ？天候が暖かくなるにつれて、私たちの体は、残酷な冬からの快適な食物の重さをまだ持っています。あなたのビキニの体を準備するのを助けるために、以下の食品のいくつかでその余分な脂肪を落とす準備をしてください。

1.ギリシャヨーグルト

ほとんどのギリシャヨーグルトブランドには、0グラムの脂肪と12グラムのタンパク質が含まれています。それはあなたのカルシウム摂取量と一緒にあなたのシステムをチェックするのを助けるためにプロバイオティクスを含んでいます。プレーンが選択できない場合は、さまざまなフレーバーから選択できます。果物、ナッツ、グラノーラを加えて物事を混ぜ合わせ、より充実した空腹感を防ぐ食事を作りましょう。

2.オートミール

食物繊維が豊富でタンパク質が豊富なオートミールは、スキップしたくない全粒穀物です。オートミールは、安全で健康的な減量計画の有用な部分です。 MyPyramid.govによると、オートミールやその他の全粒穀物は、心臓病、高コレステロール、便秘のリスクを軽減するだけでなく、減量や健康的な体重管理にも役立ちます。これらのオートミールレシピをお試しください！

3.ナッツ

ナッツは健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。無塩のアーモンド、クルミ、ピーカンナッツは、減量を助けるために最も一般的です。これらを食べることは、心臓病のリスクを減らし、おそらく乳がんを予防するのに役立ちます。自分で食べることも、サラダに混ぜて探しているクランチにすることもできます。

4.卵

卵はアミノ酸がぎっしり詰まっていて、タンパク質と脂肪の組み合わせは、満腹感を感じ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。その健康的な勢いを維持するために、スクランブルエッグホワイトまたはオムレツとしてそれらを提供させることができます。これらのさまざまな方法をチェックしてください！卵子のタンパク質は筋肉を構築するのに役立ち、それが脂肪を燃焼させ、体の調子を整えるのに役立ちます。

5.リンゴ

ほとんどの果物と同じように、リンゴにはカロリーと脂肪が少なく、食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれています。食物繊維はあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。特に食事の前に、繊維が詰まったリンゴを楽しむことは、食欲を抑える良い方法です。ランニング中の低脂肪スナックとしても最適です。

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