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赤レンズ豆ダルのスパイスでこすった鶏肉
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赤レンズ豆ダルのスパイスでこすった鶏肉

このディナーは、ターメリックとその活性化合物であるクルクミンの2倍の線量を提供します。金色のスパイスの一部はクリーミーなレンズ豆のダル風味をつけ、一部は鶏に唐辛子のような素朴な風味を与えます。鶏肉のスパイスラブには、新鮮な黒コショウも含まれています。これにより、クルクミンが「活性化」され、クルクミンの抗炎症作用が高まります。

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ラディッキオ、エンダイブ、秋のフルーツサラダ

ベルギーエンダイブ(葉が分離している)、引き裂かれたラディッキオ、ミックスサラダグリーン、1/2スライスしたバートレットナシ、1つの皮をむいてスライスしたネーブルオレンジを大皿に混ぜます。白いバルサミコ酢、オリーブオイル、ザラザラしたディジョンマスタード、コーシャ塩、黒コショウを混ぜ合わせるまで混ぜ合わせます。刻んだペカンのトップサラダ。ビネグレットで霧雨。
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ポテトグラタンキッシュとほうれん草のサラダ

作り方ステップ1オーブンを375°Fに予熱します。ジャガイモ、タマネギ、小さじ1/2の塩を電子レンジで調理可能な大きなボウルに入れます。クッキングスプレーで軽くスプレーし、トスして塗る。ラップで覆います。高3分で電子レンジ。 9インチの鋳鉄製またはオーブンに耐性のあるフライパンを中〜高で加熱します。大さじ1の油とジャガイモ混合物の半分を加えます。ジャガイモがほぼ完全に焼き上がるまで、時々かき混ぜながら6〜8分間調理します。
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カブのローストとポテトとライムジュースとパセリ

YieldServes 4(サービングサイズ:1/2カップ)カブをローストすると、ピリッとした歯ごたえが柔らかくなり、燻製パプリカにぴったり合うカラメル風味になります。ローストポークテンダーロインとサラダをペアにして、会社にふさわしい夕食を簡単に作れます。材料2大さじ2オリーブオイル2みじん切りにしたニンニククローブ1小さじ1杯のスモークパプリカ2ミディアムカブ144Fat 7gSatfat 1gUnsatfat 6gProtein 2gCarbohydrate 21gFiber 3gSugars 3gAdded sugars 0gSodium 309mgCalcium 9 DVPotassium 3 DVそれを作る方法オーブンを450°Fに予熱します。
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どんぐりのカボチャのローストカエデ味噌サーモン

手順1オーブンを425°Fに予熱します。スカッシュを垂直に半分に切る。種をすくい取り、捨てます。スカッシュを12個のくさびに切ります。大さじ1 1/2の油、フェンネルの種、小さじ1/4の塩をトス。スカッシュを、アルミホイルで裏打ちされた縁取りのベーキングシートにクッキングスプレーでコーティングした単層に配置します。 425°Fで10分間ローストします。
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ザクロ釉チキン

作り方Step 1ざくろ汁と砂糖を小鍋に入れて沸騰させ、ときどき泡立てて半分になるまで約16分煮る。小さじ2杯の水とコーンスターチを一緒に小さめのボウルに入れて泡立てます。ザクロの混合物に追加します。沸騰し、絶えず泡立てながら、濃くなるまで約1分。
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シンプルなローストジンジャーオレンジニンジン

皮をむいたオレンジを半分に切る。半分を薄い半月にカットします。にんじん、オリーブオイル、ニンニク、タイムの小枝、挽いたショウガ、カイエンペッパー、小さじ1/8を加えます。天板にコーシャ塩。 450°Fで15分間ローストし、1回攪拌します。ブロイラーをオンにします。 2分焼く。タイムを捨てる。ニンニクの皮をむく;にんにくと人参を大皿にのせる。
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ほろ苦い霧雨と抹茶ビスコッティ

それを作る方法ステップ1オーブンを350°Fに予熱します。大きなボウルに小麦粉、砂糖、抹茶、ベーキングパウダー、塩を入れて混ぜます。アーモンドでかき混ぜる。卵とエキスを追加します。電動ミキサーで中程度の速度でねばねばした生地が形成されるまで約2分泡立てます。ステップ2生地を半分に分けます。羊皮紙で裏打ちした天板に、8インチの長さの丸太を半分ずつの形にします。
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これらの20分のシートパンシュリンプファヒータは、簡単な平日のディナーに最適です。

手順1オーブンの中央と上部3分の1の位置にオーブンラックを置きます。オーブンを400°Fに予熱します。エビ、ピーマン、ポブラノ、タマネギ、油、チリパウダー、クミン、小さじ5/8の塩、コリアンダーを、アルミホイルで裏打ちしたベーキングシートの上で一緒にトスします。オーブンの真ん中のラックに置きます。エビが焼き上がるまで、9〜10分ローストします。
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究極の耽溺:チキンカスレ

ItStepの作り方1ダッチオーブンに豆を入れる。水を加えて2インチずつ覆います。月桂樹の葉でかき混ぜる。沸騰させます。 1分煮る。暑さから削除;蓋をして1時間放置します。鍋を高温に戻します(豆を排水したり、水をリフレッシュしたりしないでください)。沸騰させる。熱を中低に下げます。豆が柔らかくなるまで、約30分煮ます。
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スロークッカーTex-Mexチキンと黒豆のスープ

手順1鶏肉、ストック、豆、トマト、タマネギ、ピーマン、トウモロコシ、唐辛子、ニンニク、唐辛子粉末、クミン、塩、黒胡椒を5〜6クォートのスロークッカーで混ぜます。鶏肉が非常に柔らかくなるまで、蓋をして弱火で5〜6時間調理します。ステップ2鶏肉をまな板に移します。小片に細断。スロークッカーに戻ります。
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これらのアジア風ショートリブは、わずか334カロリーです

総時間8時間20分分量4(1食分:ショートリブ2本とカップ1/4カップソース)これらのショートリブは、きのこ、にんにく、醤油の旨味を余すところなく落とし込んだ柔らかさです。短い肋骨が見つからない場合は、市場で骨なしチャックローストを手に取り、代わりに2インチのチャンクに切ります。
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タンジーグレーズドブリュッセルスプラウト

オリーブオイル、挽いたカルダモン、砕いた唐辛子を大きなフライパンに入れて中高火にかける。切り取って半分にしたブリュッセルもやしを加え、側面を下に切ります。焦げ目がつくまで約7分煮る。ザクロジュースと白いバルサミコ酢を加えます。ソースがシロップ状になるまで、さらに5〜6分間、よく炒めます。
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ローストトマトのアグリオEオリオ

ステップ1オーブンを200°Fに予熱します。トマトと小さじ2杯の油を、羊皮紙を敷いた縁のある天板に一緒に投げます。トマトの切り口を上にして並べます。 200°Fで柔らかくなり脱水するまで、約5時間ローストします。ステップ2チャードから茎を取り除き、茎を1カップになるまで薄くスライスします。残りの茎を廃棄するか、別の使用のために予約します。
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アムルーと焼きりんご

手順1オーブンを400°Fに予熱します。天板にアーモンドを広げます。黄金色になるまで400°Fでトーストし、5〜6分、3分後に1回攪拌します。オーブンから取り出します。ステップ2トーストしたアーモンドをフードプロセッサーで約10回細かく挽きます(過度に粉砕しないと、アーモンドバターになる可能性があります)。
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ステーキファヒータチリ

ItStepの作り方1中型以上の大型ダッチオーブンでオイルを加熱します。ステーキの半分を追加します。時々かき混ぜながら、焦げ目がつくまで約6分間調理します。鍋からステーキを取り除く。残りのステーキで手順を繰り返します。ステーキを脇に置きます。タマネギとニンニクを鍋に加える。玉ねぎが柔らかくなるまで、約6分、時々かき混ぜながら調理します。
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クリーミーガーリックミントフェタソース

YieldServes 12(1杯のサイズ:大さじ1 1/2)ギリシャのザジキのファンなら、フェタチーズからブリーニーフレーバーを味わえるこのバージョンがきっと気に入るはずです。フレッシュミントで味を丸め、にんにくをやわらげます。ラム、チキン、またはサーモンでお試しください。材料1ニンニクのクローブ1/8小さじ1プラス3/8小さじ。コーシャーソルト、分割1プレーンプレーンミルクギリシャヨーグルト1オンスのクランブルフェタチーズ(約1/4カップ)4小さじみじん切りにした新鮮なミント4小さじ1杯の新鮮なレモンジュース1大さじ1杯みじん切りにした新鮮なディル1大さじ水栄養情報カロリー25 DVPotassium 0 DVそれを作る方法シェフのナイフの広い側でまな板の上にニンニクをスマッシュします。
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最も簡単な自爆レモンハーブトルコ

ItStepを作る方法ステップ1七面鳥から腹と首を削除します。破棄するか、別の用途のために予約します。七面鳥から余分な脂肪を取り除きます。七面鳥のドライパット。七面鳥を胸側を上にして、縁のある天板の中にあるラックセットに置きます。蓋をせずに冷蔵庫に入れる。小さな鍋にストック、バター、タイムの小枝6個、ローズマリーの小枝3個、つぶしたニンニクを合わせます。
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バターのようなオリーブのローストパースニップ

パースニップ、オリーブオイル、コーシャソルト、黒コショウを混ぜ合わせるまで混ぜ合わせます。縁のある大きな天板に広げます。柔らかくなるまで450°Fで焼き、20分から25分、15分後にかき混ぜます。新鮮なレモンジュースとオリーブオイルで霧雨。カステルヴェトラーノオリーブと新鮮な平葉パセリをトップに。
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エシャロットとブドウを使った超高速焼き鶏

手順1大きなフライパンで油を熱します。鶏肉にコショウと小さじ1/2の塩を振りかけます。チキンをフライパンに加える。片面が焦げ目がつくまで5〜6分煮る。スキレットから削除ステップ2ブドウをスキレットに追加します。時々かき混ぜながら、皮が少し焦げ目がつくまで、約3分間調理します。エシャロットとカルダモンを追加します。エシャロットが半透明になり、ブドウが破裂し始めるまで、約3分間、よくかき混ぜながら調理します。
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